اهلا بكم فى حلقة جديدة من حلقات اسلام بوك كما تعودتم مناع لى كل جديد وحصرى نقدمهم لكم نسعد معك اليوم بالحلقة الثانية والخمسون من مواضيع الموقع نتحدث اليوم عن نصائح صحية وخطوات طريقة التخلص من الوزن الزائد حيث اننا على اعتاب قسم جديد يتحدث وبشارك معكم المعلومات والنصائح لنا ولكم الا وهو قسم طرق ونصائح صحية .
موضوعنا اليوم له اهمية كبيرة عند معظم الناس الا وهى الوزن الزائد عن المعدل الطبيعى والذى يسبب بعض المشاكل صحية ونفسية تؤثر على المعدل الطبيعى للحياده العادية للمواطن
حل هذه المشكلة يتطلب تنفيذ برنامج غذائى او نظام اكل محدد بشكل منتظم , وممارسة الرياضة , ومتابعة دورية مع اخصائى تغذية او علاج طبيعى
الخطوات طريقة التخلص من الوزن الزائد
اتبع نظاما غذائيا صحياً وسليماً حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد ويكون متضمن للنقاط التالية :
- بالتدريج قلل مقدار الطعام فى كل وجبة بشرط ان تتضمن الوجبة العناصر الغذائية الضرورية .
- ابعتد عن ( السمن - الالبان عالية الدسم - الجبن - الزيوت ) .
- تناول اللحوم قليلة الدهون مثل : الدجاج بدون جلد والسمك المشوى .
- اكثر من الفواكه و الخضروات الطازجة .
- تناول الاطعمة التى تفضلها ولكن بكميات قليلة على فترات متباعدة ومتفاوتة .
- لا تجعل النظام الغذائى ( الرجيم ) مقتصر على اطعمة معينة
اتبع سلوكيات تساعدك على تخفيض وزنك والتخلص من الوزن الزائد بشكل افضل :
- اشرب كوب ماء قبل تناول الطعام , فهذا سيساعدك على امتلاء معدتك
- لا تتناول الطعام امام التلفزيون , فهذا يجعلك تستمر بتناول كميات كبيرة من الطعام دون ان تشعر
- ابدا الطعام بتناول طبق كبير من سلطة خضروات بدون زيت
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة
- وجبة العشاء يجب ان تكون خفيفة
احرص دائما على ممارسة بعض التمارين الرياضية :
- فى الصباح : قم بالجرى او المشى فى المكان , وبعض تمارين البطن لمدة 10 دقائق .
- اذا كان امامك مصعد و سلم , استخدم السلم :) .
- احرص على المشى السريع فهو يحرق السعرات الحرارية .
- اذا كان بالامكان ان تمارس رياضة الجرى بشكل دورى ثابت فاحرص على ذلك فهو سيسرع عملية انقاص الوزن .
هذه هى افضل طرق ينصح بها لعلاج وخفض نسبة الوزن الزائد فى الجسم وفقا لكلام ونصائح افضل المتخصصين فى مجال نصائح صحية وخطوات طريقة التخلص من الوزن الزائد
كان معكم فريق عمل موقع اسلام بوك .
موضوعنا اليوم له اهمية كبيرة عند معظم الناس الا وهى الوزن الزائد عن المعدل الطبيعى والذى يسبب بعض المشاكل صحية ونفسية تؤثر على المعدل الطبيعى للحياده العادية للمواطن
حل هذه المشكلة يتطلب تنفيذ برنامج غذائى او نظام اكل محدد بشكل منتظم , وممارسة الرياضة , ومتابعة دورية مع اخصائى تغذية او علاج طبيعى
 |
| نصائح صحية وخطوات طريقة التخلص من الوزن الزائد |
الخطوات طريقة التخلص من الوزن الزائد
اتبع نظاما غذائيا صحياً وسليماً حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد ويكون متضمن للنقاط التالية :
- بالتدريج قلل مقدار الطعام فى كل وجبة بشرط ان تتضمن الوجبة العناصر الغذائية الضرورية .
- ابعتد عن ( السمن - الالبان عالية الدسم - الجبن - الزيوت ) .
- تناول اللحوم قليلة الدهون مثل : الدجاج بدون جلد والسمك المشوى .
- اكثر من الفواكه و الخضروات الطازجة .
- تناول الاطعمة التى تفضلها ولكن بكميات قليلة على فترات متباعدة ومتفاوتة .
- لا تجعل النظام الغذائى ( الرجيم ) مقتصر على اطعمة معينة
اتبع سلوكيات تساعدك على تخفيض وزنك والتخلص من الوزن الزائد بشكل افضل :
- اشرب كوب ماء قبل تناول الطعام , فهذا سيساعدك على امتلاء معدتك
- لا تتناول الطعام امام التلفزيون , فهذا يجعلك تستمر بتناول كميات كبيرة من الطعام دون ان تشعر
- ابدا الطعام بتناول طبق كبير من سلطة خضروات بدون زيت
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة
- وجبة العشاء يجب ان تكون خفيفة
احرص دائما على ممارسة بعض التمارين الرياضية :
- فى الصباح : قم بالجرى او المشى فى المكان , وبعض تمارين البطن لمدة 10 دقائق .
- اذا كان امامك مصعد و سلم , استخدم السلم :) .
- احرص على المشى السريع فهو يحرق السعرات الحرارية .
- اذا كان بالامكان ان تمارس رياضة الجرى بشكل دورى ثابت فاحرص على ذلك فهو سيسرع عملية انقاص الوزن .
هذه هى افضل طرق ينصح بها لعلاج وخفض نسبة الوزن الزائد فى الجسم وفقا لكلام ونصائح افضل المتخصصين فى مجال نصائح صحية وخطوات طريقة التخلص من الوزن الزائد
كان معكم فريق عمل موقع اسلام بوك .
